I benefici di un corretto dimagrimento

Il raggiungimento del peso forma è molto spesso associato alla perdita di peso. In realtà, perdita di peso e peso forma sono due elementi che non sempre coincidono. Ciò a cui bisognerebbe aspirare invece è il dimagrimento del corpo, che è strettamente correlato ad un allenamento efficace ed un’alimentazione bilanciata. La causa che spinge molti a voler perdere peso è il rischio all’essere in sovrappeso. Essere sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare, nel lungo periodo, problemi di salute che potrebbero ridurre le aspettative di vita, come ad esempio il diabete e le malattie cardiovascolari. Uno dei benefici più importanti del dimagrimento è la drastica riduzione del rischio di contrarre queste malattie. In maniera più visibile e soddisfacente con la perdita di peso si possono notare miglioramenti fisici, un aumento di energie e la consapevolezza di sentirsi più in salute. La definizione della parola “sovrappeso” deve tuttavia essere analizzato, dato che questo termine potrebbe indurre nella tentazione di diete drastiche se non ai limiti del digiuno. Essere sovrappeso o clinicamente obesi infatti significa avere un elevato apporto calorico e un basso dispendio energetico. Per perdere peso in maniera salutare sono necessarie due azioni simultanee: ridurre l’apporto calorico con una dieta bilanciata ed aumentare il consumo calorico con un corretto allenamento. Infatti, chi pratica regolarmente attività fisica dimagrisce più facilmente di chi conduce uno stile di vita sedentario. Spesso si pensa di non avere tempo per l’attività fisica, ma riuscire ad avere un allenamento costante può essere molto più semplice di quanto si pensi, e può portare a dei benefici enormi per il proprio corpo e la propria mente. Per trarre un effettivo vantaggio dal dimagrimento, un programma di attività fisica completo deve comprendere esercizi di forza e aerobici per potenziare la muscolatura e tonificare il corpo: i muscoli infatti sono fondamentali per bruciare calorie e favorire la perdita di peso.

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Il benessere passa dalla schiena

Quali sono i benefici e i vantaggi della ginnastica posturale? Quali esercizi provare a fare per migliorare la nostra postura? Postura corretta? Quasi sempre sconosciuta. Non bastavano ore in ufficio davanti a un pc o un modo di camminare assolutamente sbagliato, negli ultimi tempi ci si è messo anche l’uso spropositato degli smartphone che porta a seri problemi alla schiena e al tratto cervicale. Ma c’è un metodo per ovviare a disturbi di questa natura: spegnere i cellulari e fare un po’ di ginnastica posturale, utilissima anche se fatta da soli. La ginnastica posturale è una di quelle “attività dolci” che possono essere effettuate anche tra le mura domestiche. Basta farla bene per ottenere sin da subito un netto miglioramento della mobilità delle articolazioni, aumentare l’elasticità del tessuto muscolare e altri benefici. Dolori muscolari e articolari, mal di testa e problemi alla circolazione sono infatti tutti disturbi che possono essere legati a una postura scorretta. Dunque, mantenere la colonna vertebrale allineata vuol dire in primo luogo tutelare la salute di tutto il corpo. Ma qual è la buona postura e perché è così importante? Fondamentalmente, la postura si riferisce all'allineamento e al posizionamento del corpo rispetto alla forza gravitazionale. Se stiamo in piedi, seduti o sdraiati, la gravità esercita una forza sulle nostre articolazioni, legamenti e muscoli e una buona postura comporta la distribuzione della forza di gravità attraverso il nostro corpo. La postura influenza attività quotidiane come camminare e correre, ma anche saltare, sollevare pesi o eseguire altre attività. Grazie ai suoi numerosi vantaggi, come la facilità di movimento, il buon equilibrio della forza muscolare e la flessibilità, il corretto posizionamento della colonna vertebrale è l’ideale anche per il corretto funzionamento degli organi interni. Non solo: sedersi e stare in piedi con un adeguato allineamento posturale consentirà di lavorare in modo più efficiente con meno fatica e con meno sforzo sui legamenti e sui muscoli. Con una costante e regolare ginnastica posturale si ottengono un deciso miglioramento della mobilità delle articolazioni e una più ampia elasticità del tessuto muscolare. La ginnastica posturale è ottimale non soltanto per coloro che abitualmente soffrono di dolori di schiena, ma anche per coloro che vogliono prevenire questo tipo di dolori. Dolori alle spalle o al collo o alla schiena si possono infatti prevedere ed è importante prenderli in considerazione soprattutto per coloro che per lavoro passano la maggior parte della giornata seduti o in piedi. Ricapitolando, quindi, è utile fare ginnastica posturale e mantenere una postura corretta perché: migliora la respirazione elimina il mal di schiena accresce l’autostima, una buona postura aumenta la fiducia in se stessi migliora la circolazione e la digestione, una corretta posizione consente agli organi interni dell'addome di assumere la loro posizione naturale senza una compressione che potrebbe interferire con il normale flusso e le funzioni dell'apparato gastrointestinale estende i movimenti e aiuta i muscoli e le articolazioni, perché aiuta a mantenere le ossa e le articolazioni in un corretto allineamento in modo che i nostri muscoli siano usati correttamente, diminuendo l’usura delle superfici articolari che potrebbero causare artrite degenerativa e dolori alle articolazioni allevia il mal di testa riduce il rischio di infortuni previene i dolori articolari “apre” il cuore e la mente, la postura influisce anche sulla mente, coì come la mente può influenzare la postura. Ci avete mai fatto caso che quando ci si sente bene e felici la postura tende ad essere dritta e aperta? Al contrario, le persone che sono depresse e hanno un dolore cronico, spesso stanno seduti male

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IL FITNESS METABOLICO

Al giorno d’oggi, lo sport non può essere considerato solo il mezzo per curare il proprio aspetto fisico. La cura del proprio corpo è sì importante ma non può essere fine a se stessa. Al contrario, deve rappresentare uno strumento per trovare una sorta di equilibrio psico-fisico, guadagnare fiducia in se stessi e addirittura curare in modo naturale molti dei disturbi figli della vita moderna. Ipertensione, diabete, sovrappeso, ipercolesterolemia sono sintomatologie diverse che spesso hanno origini comuni. Il Fitness Metabolico è una possibile risposta a queste manifestazioni di disagio. Tramite un diverso approccio all’attività fisica, è infatti possibile lavorare per convivere con o addirittura debellare molte malattie, soprattutto quelle di origine metabolica. Ogni individuo è unico ed insostituibile, non solo sotto il profilo umano ma anche dal punto di vista sportivo. È difficile trovare delle metodiche di allenamento standard, che abbiano quindi gli stessi risultati su qualsiasi soggetto campione.

In base agli studi condotti sull’essere umano, questi due studiosi americani sono stati in grado di classificare i vari soggetti in tre grandi categorie:

• Ectomorfo
• Endomorfo
• Mesomorfo

Il soggetto ectomorfo strutturalmente è un longilineo magro. È caratterizzato da arti lunghi, tronco corto, spalle e torace stretti. Ha una struttura muscolo-scheletrica non molto sviluppata ed un metabolismo molto veloce che a volte si trasforma in catabolismo; tende a bruciare tutte le energie prodotte dall’assimilazione degli alimenti in maniera velocissima. I soggetti endomorfi sono invece dotati di una struttura massiccia e brevilinea che gli conferisce un ottima forza fisica, tutto l’opposto dell’ectomorfo. Gli arti sono brevi e muscolosi e le anche sono ampie rispetto alle spalle con una prevalenza di tessuto adiposo sul giro vita (brevitipo). Come si può facilmente immaginare, hanno una forte predisposizione ad ingrassare a causa del metabolismo lento. Il mesomorfo può essere definito come una miscela positiva delle caratteristiche dei primi due biotipi, in sintesi si tratta di un soggetto atletico con una struttura fisica molto armonica (longitipo). Il metabolismo ottimale gli consente di mangiare di tutto in buone quantità senza l’assillo di ingrassare. Ogni individuo rientra in una di queste categorie anche se spesso è più logico parlare di mescolanza dei diversi tipi con una caratteristica più spiccata rispetto alle altre. Nella maggior parte dei casi, i soggetti sofferenti di una delle patologie metaboliche hanno parecchi tratti vicini al tipo endomorfo. Le donne hanno un tipo di obesità a pera - con la parte superiore del corpo poco sviluppata e tessuto adiposo più concentrato su fianchi e cosce. Gli uomini invece hanno una quantità di grasso corporeo equamente distribuita su tutto il corpo con una maggiore concentrazione sul giro vita –grasso intra-viscerale- . Queste caratteristiche risultano più preoccupanti sotto il punto di vista cardio-circolatorio. L’obesità in questo caso è a mela. In questi casi, un parametro di misurazione importante è la circonferenza della vita. Per le donne non bisognerebbe mai superare gli 80 cm mentre per gli uomini il consiglio è di rimanere al di sotto dei 94 cm.

Altri fattori importanti per quanto concerne i disturbi di origine metabolica sono:

• Livello dei trigliceridi, se il test supera i 150 mg/dl aumenta il rischio cardiovascolare
• Livello della glicemia, valori di sicurezza al di sotto di 110
• Livello del colesterolo buono HDL, che protegge le arterie; di solito nei soggetti a rischio questo valore è molto basso

• Vita sana
• Seguire un regime alimentare corretto (mangiando molta frutta e verdura)
• Fare sport
• Evitare tutte le situazioni altamente stressanti
• Adottare uno stile di vita più dinamico facendo più movimento (es. preferire le scale all’ascensore, lasciare l’auto a casa per spostarsi a piedi o in bici.)

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Motivazione. Ispirazione. Risultati.

Planet ssd sa perfettamente che la ragione principale che ti spinge a frequentare un club di fitness è il raggiungimento di risultati, in tempi rapidi. Potrebbe trattarsi di perdita di peso, di tonificare e scolpire il corpo o di sfidarti nel raggiugere un nuovo stato di forma e diventare più forte. Tutti sappiamo che i risultati possono ottenersi da una gamma di opzioni di fitness, ma quando si è soli è molto facile gettare la spugna nel momento in cui il gioco si fa duro. Questo è l'attimo in cui entra in gioco il fitness musicale di gruppo. Planet ssd ha una grande passione per il fitness di gruppo e nell'energia che è possibile creare dalla condivisione dell'esperienza da parte di tante persone insieme. Fare esercizio fisico dovrebbe essere divertente, non un peso e le classi di gruppo in palestra rappresentano lo strumento più grande in termini di motivazione, ispirazione e di risultati di cui sei alla ricerca. Lavorare all'interno di un gruppo ti offre la confidenza e il supporto di cui hai bisogno per lasciarti andare e goderti l'esperienza diventandone positivamente dipendente! Il fitness di gruppo aderisce ad ogni livello di fitness, indipendentemente dal tuo grado di allenamento. Otterrai forza dal realizzare l'allenamento con il gruppo e sarai tu stesso fonte di motivazione per gli altri a lavorare più duramente, sfidandoti ad andare appena oltre le tue normali possibilità.

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